Krachttraining is voor iedere doelgroep belangrijk.

Als je lichaam niet sport, dan gaat je lichaam achteruit naarmate je ouder wordt. Training is mega belangrijk. Na je 30e levensjaar verlies je elk jaar 2% van je spiermassa. En als je nagaat dat het de verbrandingsmotor van je lichaam is, betekent dat je compositie verandert. Je wordt minder sterk, je vetpercentage gaat omhoog, je wordt sneller moe, je gewrichten worden qua conditie slechter.

Kortom, iedereen zou minimaal 2 keer per week aan krachttraining moeten doen.

Het behouden van spiermassa op elke leeftijd kan dus bevorderd worden door krachttraining. Het stimuleert de spiergroei en helpt ook om botdichtheid te behouden, dit is essentieel om osteoporose te voorkomen.

In mijn praktijk kan er 1-3 keer per week aan krachttraining gedaan worden. Dit kan puur kracht zijn maar ook kracht in combinatie met vetverbranding of uithoudingsvermogen.

De trainingen kunnen gedaan worden overdag maar ook in de avond. Dat stem ik vaak met de klanten zelf af, net wat hun het beste uit komt.

Voeding
Naast krachttraining is voeding van groot belang bij het opbouwen van spieren. Vooral als we ouder worden. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om de spiergroei te bevorderen. Ook gezonde vetten en koolhydraten zijn belangrijk om je energie op peil te houden. Daarbij is ook rust en herstel heel belangrijk. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te groeien. Voldoende slaap is hierbij een must en overmatig trainen kun je beter vermijden.